Beslenme uzmanı, zayıflama ilaçlarına alternatif olarak hala etkili olan eski usul diyet yöntemlerini açıkladı. Bu yöntemler, hem daha ekonomik hem de sağlıklı kilo verme imkanı sunuyor.
Beslenme uzmanları, kilo verme sürecinde ilaçlara başvurmak yerine, daha sağlıklı ve ekonomik alternatifler sunan eski usul diyetlerin hala etkili olduğunu belirtiyor. Bu diyetler, sürdürülebilirliği ve genel sağlığı iyileştirmeyi hedefliyor.
İşte beslenme uzmanlarının önerdiği, zayıflama ilaçlarına kıyasla daha etkili ve ucuz olan bazı eski usul diyet yöntemleri:
- Porsiyon Kontrolü: Yiyeceklerin miktarını azaltmak, kalori alımını düşürmenin en basit yollarından biridir. Daha küçük tabaklar kullanmak ve öğünlerdeki porsiyonları bilinçli olarak sınırlamak önemlidir.
- Lifli Gıdalar Tüketmek: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar, tokluk hissini artırarak daha az kalori alımına yardımcı olur.
- Şekerli İçeceklerden Kaçınmak: Gazlı içecekler, meyve suları ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler, yüksek kalori içerir ve kilo alımına katkıda bulunur. Bunların yerine su, bitki çayları veya şekersiz içecekler tercih edilmelidir.
- Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, kalori yakımını artırarak kilo verme sürecini hızlandırır. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli veya 75 dakika yüksek şiddetli egzersiz yapmak önerilir.
- Evde Yemek Pişirmek: Dışarıda yemek yemek genellikle daha fazla kalori, yağ ve şeker tüketimine yol açar. Evde yemek pişirmek, içerikleri kontrol etme ve daha sağlıklı seçimler yapma imkanı sunar.
- Yeterli Uyku: Uyku eksikliği, iştahı artıran hormonların salgılanmasına neden olabilir. Günde 7-8 saat uyumak, kilo kontrolü için önemlidir.
Bu yöntemler, zayıflama ilaçlarına kıyasla daha sürdürülebilir ve sağlıklı bir kilo verme süreci sunar. Ancak, herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.